Witam, O mnie Wiek: 28 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Cel: redukcja Od ponad 3 tygodni na wskazanej poniżej diecie; schudłem jakieś 2,5 kg. Moja aktywność tygodniowa to: pon, wt, czw siłownia (ok 40min) + aeroby (ergometr wioślarski 20 min) pt - halówka 1,5h Dieta do oceny (zrzut z PoTreningu.pl): [...]
[...] na którą nigdy nie zwróciłem uwagi? Serio nie wiem. W głebi duszy mam nadzieję, że to nic poważnego, bo nie wyobrażam sobie rozbratu z siłownią. Dodam tylko, że od kilku dni cholernie męczą mnie gazy, bo jak kretyn zjadłem owsiankę z surowym jabłkiem, bo mi taki posiłek zrobiła dziewczyna i nie miałem serca jej powiedzieć, że tego gówna też [...]
[...] o whey gainer firmy nutrend ? czy to jest gowno czy moze byc ?? co polecacie zamiast niego ?? i w jakich dawkach przy lekkim treningu..?? i jaki trening bylby odpowiedni gdy stosuje wlasnie ten srodek ?? powiedzmy co by bylo lepsze.. cwiczenie przez 3 dni w tygodniu podrzad ?? czy moze co drugi dzien ?? czyli np. pon - klata, biceps wtor [...]
Witam wiadomo co to refeed i cheat day ale który lepiej podkręca metabolizm ? W jednym ustalamy sobie xxx kcal i jemy tak a w drugim jemy do padnięcia tyle że potem waga wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia. I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na [...]
Witka Pytanie jak zwykle do speców Zamierzam zaopatrzyć się w jakieś 2kg białka, zastosować dietę manipulacji węglowodanami (w dni tr. jem ich więcej, w nietreningowe mniej. Białko jak zwykle 2g/kg mc). Pomyślałem też nad l-canityną. Mogę mieć jedną ampułkę 2000mg 25ml za 5zł (firmy Amer). Czy nie opłacałoby się kupić l-carnitynę gold [...]
[...] wszystkiego co jest na filmie to umieszcze film: https://www.youtube.com/watch?v=8bGwGOj87FU Co myślicie o tym co mówi w tym filmie? Czy branie np. 3 środków przez trzy tygodnie i zmiana na inne trzy na trzy tygodnie ma sens? Albo branie orali na zmiane? Że 2dni metka, 3dni oxa, 2 dni wino i od nowa. Czy to ma prawo działać i być skuteczne? Bo [...]
No więc mam z pewnych źródeł tabsy anastrazol 1 mg, na poprzednim cyklu na teściu się już na nich wyzerowalem biorąc przy 150 ng/l estradiolu 3x po pół tabsy e2d, po odbloku wróciło wszystko do normy i teraz kolejny cykl też tylko na teściu, z tym że enan zamiast propa. Zrobiłem badania po 3 tygodniach i wyszło mi 190 ng/l, więc jako, że ostatnio [...]
Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]
[...] e4d (jeśli bedzie ok dorzucam 3buteleczke) 4. branie HCG od 6tyg po 500ui e5d ? tak czy nie ? 5. W razie czego podczas cyklu symex na estro bedzie ok ? 6. pct po 10 dniach od ostatniego strzału ? -clomid 1 dzień 200mg i do 20 dni po 50mg ed ? -hcg 10dni co drugi dzień po 1000ui ? -symex do zbicia estro do normy Jeśli czegoś nie [...]
[...] miał podobne. Z góry przepraszam jeśli topic jest duplikatem lub trafiam nie w ten dział gdzie trzeba. Otóż niecały miesiąc temu wylądowałem w szpitalu i spędziłem w nim 12 dni (z powodu anginy). Wykryto między innymi zapalenie mięśnia sercowego: EKG i echo serca są ok, natomiast we krwi stężenie troponiny I hs wyniosło maksymalnie 1425.6 ng/l [...]
[...] brzuszków w klasyczny sposób czyli tak jak na obrazku który zrobiłem odczuwam ból w czesciach nóg… Wiec wpadłem na pomysl aby zmienić techike wykonywania i od kilku dni do brzuszków uzywam sztangi o gryfie łamanym, obciążam ją i wkładam nogi (az nad kolana) pod szange, bol z nog zniknął ale odczuwam ze chyba trochę bardziej obciążam [...]
[...] nawet nie ustepował i cały czas spinał mi łydke. Musze zaznaczyć,ze z 2 miechy temu ćwiczyłem łydki i chyba se je popaliłem,po treningu miałem niesamowite zakwasy kilka dni .Potem już ich nie trenowałem,bo czułem,ze przesadziłem i muszą odpocząc. Potem(nawet po miesiącu)gdy musiałem gdzieś szybko isc,to czułem mocne pieczenie w łydkach i [...]
Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a [...]
[...] były to delikatne treningi kondycyjne, ale w miarę upływu czasu ich intensywnośc się zwiększała. Po takim treningu odczuwam duże zmęczenie, sennośc, niemoc przez kilka dni (momentami w czasie treningu brak mi energii). Podejrzewam, że jest to spowodowane złym odżywianiem. Nie wiem co jeśc i kiedy. Nie chcę nabrac masy, chciałabym utrzymac [...]
Ćwicze teraz metodą 15 - 10 - 5 na 4 dni w tygodniu. Plan wygląda tak: 15 A Wyciskanie leżąc P Wiosłowanie podchwyt 3 serie Wyciskanie od czoła P Ściąganie nachwytem 3 serie Czachołamacze 3 serie Uginanie 45 stopni 3 serie Unoszenie bokiem 3 serie 10 A Wyciskanie leżąc P Podciąganie podchwytem 4 serie Wyciskanie od czoła P Wiosłowanie [...]
[...] ktory naszemu osobnikowi wybitnie nie lezy i postanawia on za pomoca diety oraz cwiczen zredukowac BF do 10%. Osobnik zatem uklada diete, liczy kalorie i cala reszte skladnikow, doklada aeorby 3-4 razy w tygodniu itd. Przestrzegajac wszystkich prawidel sztuki odchudzania udaje mu sie po jakims czasie zbic BF do upragnionych 10% (przyjmijmy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczyc do wakacji 2014. Ale uswiadomilem sobie że wymarzoną sylwetkę uzyskam dopiero na wakacje 2015. Więc tak chciałem do lutego jesc jak dotychczas i 3-4 razyw tygodniu bieganie 1h. Ale po dzisiejszych brzuszkach doszedlem do wniosku, że jeszcze tego sadełka troszke jest. Mam 185cm wzrostu i 72kg wagi. I tu pytanie czy robic jakies FBW [...]
l-carnityna
